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75的跑者受武术吴照华视频过伤预防伤病你卉

2019年05月10日 栏目:体育

耐力运动常常会发生运动伤害问题。在一年中有多达75%的跑者有受伤经验。根据哈佛医学院的一项调查显示,许多人因为关节、肌肉、韧带和肌腱
耐力运动常常会发生运动伤害问题。 在一年中有多达75%的跑者有受伤经验。 根据哈佛医学院的一项调查显示,许多人因为关节、肌肉、韧带和肌腱重复地施加压力而造成伤害。 这些伤害有可能会使运动员休息好几个月,或永久影响他们的运动表现。 但在运动伤害实际影响之前,可以采取预先的行动,减少过度使用的问题,并且造成困扰之前,尽早解除这些疑虑。 时常转换动作尽管过度耗用的伤害可能是突然出现痛感,但实际上归咎是几天前甚至是几周的时间累积而产生压力的结果。 这些累积的疲劳不只是运动中会发生,如果是整天坐在椅子上用电脑,或是长时间弯曲脖子玩都可能导致颈部和髋部疲惫。 “我们会适应我们所做的事,”来自俄勒冈州的生物力学专家 Jay Dicharry 表示:“而且我们的生活方式是持续维持身体单一动作,甚至更糟糕。 ”为了避免导致肌肉过度劳累和重复关节运动,在生活的一天中加入了一堆不同的动作,包含坐、站立、走路、拉伸,无论你做什么都好,只要时常转换动作。 整年都要做力量训练尽管耐力运动员通过力量训练发挥了显著的运动表现,但有些人仍然认为,一旦进入赛季 ,他们就必须停止力量训练计划。 但情况并非如此。 2015年的一项研简单是一块厚实的黄天厚土究发现,当职业自行车选手在比赛前八周中止了力量训练后,他们的表现有所下降。 此外,卡尔加里大学运动伤害助理教授 Reed Ferber 说,他的诊所有92%的膝盖损伤患者,通过力量训练来治疗,重点是建立肌肉和臀部活动度。 关键是要保持力量训练,而在比赛前72个小时中止并让肌肉充分恢复。 史丹佛运动伤害主任 Michael Fredericson表示:“带一张笑脸回家在竞赛期也应该包含力量训练,不需要停止,”他说。 “越接近竞赛期,运动员应该减少组数和次数,不求耐力表现而注重爆发力表现。 ”修正你的步态过度使用而造成伤害的迹象可能是步伐问题,你的移动步伐无法再按照你想要的方式进行运作,进而造成伤害。 譬如脚踝或跟腱疼痛的人,通常在跑步时尽可能不要过度使用小腿将脚跟推离地面。 否则为了补偿肌肉无力和关节僵硬问题,代偿效应造成其他部分的损害。 这也是代偿问题所造成的过度耗用的问题。 解决问题的方法是重新训练你的身体去运动,特别是姿势上的缺点。 你可以通过视频拍摄记录或是步态分析、或是跑步分析等去找到自己的缺点并修正。 专注于整体上位于身体后方的链条,主要是臀部、股二头肌和腰背,这些可能被忽视的重点已然造成身体的许多问题,如ITBS髂胫束摩擦症候群,跟腱发炎或膝关节、髋关节等问题。 你必须针对背后、臀部等被忽视的肌肉进行力量训练,追求整体肌力的提升,减少不平衡状态。 你要知道,加强整体肌肉,对于治疗和预防损伤都很重要。 正确而你终将遗忘曾经想做的事的休息除了是急性损伤或手术外,否则完全的静躺、毫无任何活动对你没有好处。 通常在感受不适之后,屏弃强度训练,改拾轻度练习或是交叉训练都是可以帮助身体恢复,同时也不会减少运动效益。 你应该通过半恢复的方式给予关节、肌肉充分的时间恢复,同样也要相信物理治疗师与专业医生给予的伤害矫正、功能动作复原的建议,否则即使是休息期,同 天津观赏鱼价格重庆林业副产品淋水装置